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INFPは鬱になりやすいって本当?5つの理由と対策法5選【徹底解説】

 

INFPが「鬱(うつ)」になりやすいのは本当なの?

どうしてINFPが「鬱」になりやすい?

INFPが「鬱」にならないようにするには、どうしたらいいの?

 

このような疑問やお悩みを、本記事では解決します!

 

INFPのあなたは、

私がしんどく感じるのは『鬱』なのかも…

そう思うことはありませんか?

 

INFPという性格特性を持っていると、

日々の自己表現や他人との比較から心が疲れやすく
時には「鬱」を感じることもあるかもしれません。

 

特に、周囲の期待に敏感で理想を追い求める傾向があるため、
そのギャップに悩みやすいと言われています。

 

本記事では、

  • INFPがなぜ「鬱」になりやすいのか、
  • その理由を5つに分けて解説し、

心の負担を軽くするための実践的な対策法5選もご紹介します。

 

MBTIコーチケイスケ
ぜひ、心の安定と自己理解のヒントを見つけてくださいね。

 

本記事でわかること
  • INFPの性格特性と「鬱」の関係
  • MBTI性格診断におけるINFPの性格特性
  • INFPはどうして「鬱」になりやすいの?5つの理由
  • INFPが「鬱」にならないための対策法5選
  • まとめ:繊細なINFP – 自己理解と心の安定を目指して

 

INFPが「鬱」になるのは、社会不適合が原因という可能性も…。
詳細はこちらの記事にあります。

 

INFPの性格特性と「鬱」の関係

 

INFPは、感受性が強く、内向的で自己表現に敏感な性格タイプ

他者の気持ちに共感しやすい一方で、
自分の感情にも深く向き合うため、内面的な葛藤を抱えやすい傾向があります。

 

MBTIコーチケイスケ
この性格特性が原因で、精神的に疲れやすく、
時には「鬱」のような状態に陥りやすい
のです。

 

だから、INFPの性格特性に応じたメンタルケアが大切なのです。

 

MBTIコーチケイスケ
INFPが精神的な安定を保つためには、自己理解を深め、
自分に合ったメンタルケア方法を見つけることが重要!

 

MBTI性格診断におけるINFPの性格特性

 

MBTI性格診断でINFPは「理想主義者」とも呼ばれ、
独自の価値観や理想を大切にするタイプ

INFPの特徴は次の4つの要素で構成されており、
それぞれが精神的な傾向に影響を与えます

 

  1. 内向性
  2. 直感
  3. 感情
  4. 柔らかさ

 

1. 内向性 (I)

 

INFPは内向的な性質を持っています。

なぜならば、内面的な世界に集中することを好むからです。

 

例えばINFPの人は

  • 一人での時間を大切にする
  • 自分自身を振り返り深く考える

という行動をしがちです。

 

しかしこれらの行動が自己批判的になりやすく
その結果、不安や「鬱」に繋がります

 

2. 直感 (N)

 

直感型のINFPは、概念やアイデアに目を向ける傾向があり、
将来の可能性や理想を考えることを好みます

 

具体的に挙げると

  • 高い理想の人間関係や仕事を描く
  • 常に頭の中でアイデアを妄想

 

しかし、INFPは現実と理想にギャップがあるとストレスを感じることに…。

 

この理想と現実のギャップが大きいと、
自己評価が下がりやすく、精神的に負担を感じやすくなります。

 

3. 感情(F)

 

INFPは、感情を重視します。

特に他者の気持ちに深く共感し、自分の価値観を大切にします。

 

そうすることで、このようなことが起こります。

  • 人間関係のトラブルや周囲からの批判に敏感になる
  • 他人の感情に影響を受けやすい
  • やりたくないことも引き受けてしまう

 

そして、必要以上にストレスを感じて、これが「鬱」や自己嫌悪の原因となり得るのです。

 

4. 柔らかさ(P)

 

INFPは柔軟性が高いとも言えます。

つまり、自分の意見や考えを変えることに抵抗が少ないのです。

 

たとえば下記のような特性があります。

  • 変化を受け入れることができる
  • 平和主義
  • 人の気持ちを理解しようとする

 

しかし、その行為が優柔不断と捉えられる場面もあります。

その結果、意思決定の過程でストレスを感じることが多く
自分に厳しい性格が災いし、
重要な決断を迫られると自己嫌悪に陥ることも…


INFPの性格特性は、
内省的で自己批判的な側面を持つため、
ストレスに対して繊細
である一方、
他者の気持ちにも深く共感する優しさを持っていると言えるでしょう

 

MBTIコーチケイスケ
これらの特徴を理解することが、
心の健康を維持する第一歩に!

 

INFPはどうして「鬱」になりやすいの?5つの理由

 

INFPは、繊細で共感力が高い反面、
自分自身に対して厳しい一面を持っています。

このため、精神的なバランスを崩しやすく、
「鬱」のような状態に陥りやすいとされています

 

MBTIコーチケイスケ
ここでは、INFPが「鬱」になりやすい主な5つの理由をみていきます。

 

理由その1.自己評価の低下と他者との比較

 

INFPは他者と自分を比較してしまう傾向があります。

その理由は、INFPの理想が高いから。

 

INFPが他者と自分を比較する具体例は、

  • SNSで周りの成功を目にする
  • 他人との外見の違いを気にする
  • 周りの人ができることが自分もできるか気になる

などがあります。

 

もちろん、向上できるなら比較してスキルアップすれば良いのですが、
それが難しいのがINFPの特性です。

 

そのような比較から、
自分が劣っていると感じる
ことが多く、自己評価が下がりやすくなります。

 

MBTIコーチケイスケ
このような比較が積み重なると、自信を失いやすくなり、鬱状態の原因となります。

 

理由その2. 共感疲労

 

他者の気持ちに敏感なINFP。

そのため、共感力が高すぎる傾向があります。

 

共感力の高さがでる場面が…

  • 相手の悲しみや苦しみを自分のことのように感じ取る
  • 悩んでいる人の感情に同調しすぎる
  • 苦しんでいる相手を切り捨てたり見捨てたりできない

 

上記のような特徴を持つINFPは、苦しんでいる人にとってとてもありがたい存在。

でも、このようなことで共感疲労に陥りやすく、
心が疲れてしまい、知らないうちに精神的な負担が大きくなるのがINFPです。

 

理由その3. 理想と現実のギャップ

 

INFPは、理想主義的な性格。

そのため、
自分が描く理想像と現実の自分とのギャップに苦しむことが多いのです。

 

例えば…

  • 自分のがんばりを認めてもらえない
  • 思い描いていた将来とちがうと、可能性を見出せない

 

そう簡単に思い通りにいかないのが、世の中!
でも、そのように割りきれないのがINFPなのです。

 

理想通りにいかない現実に直面すると、無力感や自己嫌悪を感じやすく
それが積もり積もって精神的な不安を引き起こす原因となります。

 

理由その4. 孤独感と孤立

 

内向的と言われるINFPですが、
他人と深い関係を築きたいと望む傾向があります。

 

ですが次のような環境に身を置くと、孤独感を感じやすくなります。

  • 一人で作業する機会が多い職業
  • 周りに人がいない環境

 

一見、INFPには一人になる時間が必要なので、都合がよいのでは?と思われがちです。

しかし、このような環境では、頑張っている自分を認めてくれる人もいません。

 

それゆえに、日常的に孤独感が強まり精神的に孤立した気分になります。

 

理由その5. 感情の内向化

 

INFPは自分の感情を内に秘めがちで、
悩みや不安を誰かに相談することが少ないです。

 

感情をため込んでしまうと、

  • 心の中で悩みが膨らむ
  • 解決が難しい問題として感じてしまう
  • 精神的な疲れがたまりやすくなる

 

MBTIコーチケイスケ
これらの理由が組み合わさることで、
INFPは「鬱」や精神的な不調を感じやすい傾向にあります。

 

INFPが「鬱」にならないための対策法5選

 

INFPが精神的な不調や「鬱」状態に陥ることを防ぐためには、
自分に合った対策を講じることが重要です。

 

MBTIコーチケイスケ
INFPが心の健康を維持するために実践できる対策法を5つ紹介します。

 

対策その1. 自己理解を深める

 

自己理解を深め、自分の感情や考え方の特徴を知ることは、
INFPにとって大切なことです。

そうすることで、
精神的な安定に繋がります。

 

自己理解を深めるとは…

  • なぜ不安や悲しみを感じるのか
  • 相手に共感しすぎていないか
  • 他者と比較し、できない自分を悲観するのはなぜか

 

自己理解を深めるためには、INFPの生きづらさを学ぶのもオススメ
こちらの記事
で詳しく解説しています。

 

このような負の自分を把握することで、
ネガティブな感情が生まれた際にも冷静に対処しやすくなります。

 

日記をつけたり、メンタルケアに関する本を読んだりして、自己理解を深めましょう。

 

対策その2. クリエイティブな活動で自己表現をする

 

INFPにとって、
創作活動をすることは自己表現の手段として、大変有効です。

 

創作活動とは…

  • 絵を描く
  • 文章を書く
  • 作詞をする

 

このような活動をすることによって、
自分の感情をアウトプットすることができ、心の安定が得られます。

 

誰かに見せるためではなく、
自分のために自由に表現する時間を持つことが大切です。

 

対策その3. 他者との比較をやめる

 

INFPにとって、他者の成功を見ることは、
とても大きなストレスとなりがちです。

 

次のような行動を意識的に減らしてみましょう。

  • SNSを利用すること
  • 成功体験談を聞いたり読んだりすること
  • 個性を尊重されない場所に身を置くこと

 

つまり、他者と自分を比較するような場面を回避することを
心がけることが大事。

 

自分自身のペースで成長することが大切なので、
他人と競争する必要はないことを意識するようにしましょう。

 

対策その4. 安心できるコミュニティを見つける

 

INFPは、同じ価値観や趣味を持つ仲間と繋がることで、
孤独感を和らげることができます。

 

例をあげると…

  • 同じ価値観を持つコミュニティに加入する
  • 趣味を楽しめるイベントに参加する
  • 自分の理想を認めてくれる人と交際する

 

このような場で、
自分が安心できる居場所を見つけ、精神的な孤立感を軽減しましょう。

 

対策その5. 心を休める時間を持つ

 

感受性が強いINFPは、
日常の中で多くの情報や感情にさらされています。

大切なことは、心を休める時間を持つこと

 

例えば…

  • 瞑想やヨガ、深呼吸をする
  • 自然の中で過ごす時間を持つ
  • ゆっくりバスタブにつかる

 

要は適度に心を休める時間を持ち
リラックスすることが大事!

心の疲れを癒し、精神的な安定を取り戻すことができます。

 

まとめ:繊細なINFP – 自己理解と心の安定を目指して

 

INFPは繊細で共感力のある魅力的な性格ですが、
その感受性の強さから精神的に不安定になることも少なくありません。

 

ですから、次のようなことを心がけましょう!

  • 己理解を深める
  • 自分に合ったメンタルケアの方法を取り入れる

 

こうすることで、
INFPは心の健康を維持しながら、より豊かな人生を送ることができます。

他人との比較を避け、自分のペースで自己成長を目指すことが、
心の安定につながる一歩です。

 

MBTIコーチケイスケ
今回ご紹介した対策を参考に、日常の中で少しずつ実践してみてください。
あなたの心の平穏が見つかりますように。

 

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