INFPが病んでると言われる本当の理由5選＆疲れサイン｜今スグできる脱出法とは？

もしかして私っていつも病んでる？

INFPってどうして他のMBTIタイプより病みやすいのかな…

他のINFPは、
どうやってこのしんどさを乗り越えてるんだろう？

本記事では、
上記のような疑問やお悩みを解決します。

INFPは感受性が強くて、
ちょっとしたひとことや環境の変化に心が大きく揺れやすいタイプ。

頭では、こんなことで落ち込むなんて…と思っていても、
心がついていかないときってありますよね。

でも、それは心が弱いからではなく、
「優しさ」や「想像力の豊かさ」が裏返って、
自分の中で抱えきれなくなっているだけなんです。

本記事を読んで、
INFPの性質を知ることが回復の第一歩に！

そして、
自分の心のクセを理解し正しく対処できれば、
「また何もできなくなった…」と、
自己嫌悪に陥る回数も少しずつ減っていきますよ。

今あなたは病んでいますか？チェックリストで確認を！

INFPは病んでしまうとどうなりやすいのでしょうか？
まずは、チェックリストで確認しましょう。

以下の項目にいくつか当てはまったら、
心が疲れているサインかも…。

INFPが病みやすい理由｜心が疲れてしまう5つの背景

チェックリストで「病んでるかも…」という結果が出て、
少し不安になったINFPのあなたへ。

実は、INFPが「病んでる」のには、
ちゃんとした理由があります。

単に「メンタルが弱い」とかそういう話じゃなくて、
INFP特有の繊細さや感受性の強さが関係しているんです。

この章では、
INFPが病みやすい背景を、
深く掘り下げてみましょう。

INFPは病んだ時どうなる？
INFPが病んだ時の具体的な状態については、こちらの記事で詳しく解説しています。

関連記事INFPは病んだ時どうなる？病みやすい3つの理由＆病んだ時にやるべき対処法6選

2025.01.10

理由1．感情を自分の中で抱え込みやすい

INFPが心を病みやすい大きな理由のひとつは、
感情を外に出さず、自分の中で抱え込みやすいことです。

内向型（I）×感情型（F）の組み合わせを持つINFPは、
何かあったときにすぐ人に話すのではなく、
まず自分の中で感情を処理しようとする傾向があるから。

たとえば、
人間関係で少し傷つくことがあっても、

といった気持ちが先に立ち、
誰にも相談せずに心の中でぐるぐる悩み続けてしまう。

その結果、
感情が整理されないまま溜まり続けてしまい、
心がいっぱいいっぱいに。

感情を外に出さず、
自分の中で抱え込む傾向があることは、
INFPが病みやすい理由のひとつといえます。

病みやすさは、
INFPが持つ「繊細さ」や「優しさ」の裏返しでもあるのです。

病みやすいINFPの性格や傾向については、
こちらの記事で詳しく解説しています。

関連記事INFPの性格あるある20選｜長所・短所＆あるあるエピソードも一挙公開！

2025.01.14

理由2．他人の気持ちに敏感で、共感しすぎる

INFPが心を病みやすい理由の2つ目は、
他人の感情にとても敏感で、
つい共感しすぎてしまうことです。

これは、
INFPが持つ高い共感力と想像力の豊かさによるもの。

相手の表情や声色のちょっとした変化にもすぐ気づいてしまい、
つい深読みしてしまいます。

たとえば、

優しさや共感力が強いからこそ起こる心の疲れ、
それが病みやすいINFPが抱える背景のひとつです。

気づけば、
自分の感情と他人の感情の境界があいまいになっていること、
INFPにはよくありますよね。

理由3．理想と現実のギャップに落ち込む

INFPが病みやすい理由の3つ目に、
理想と現実のギャップに強く影響を受けやすいことがあります。

INFPは強い理想や価値観を持っていて、
「こうでありたい」「こうあるべき」といった、
ビジョンを大切にするタイプ。

そのぶん、
現実がそれとかけ離れていると、
大きな失望や無力感を感じやすいのです。

たとえば、

他人が気にしないような“小さなズレ”でも、
INFPにとっては思ってたのと違うという喪失感につながりやすく、
少しずつ心がすり減っていってしまう。

これもまたINFPが病みやすい理由であり、
心が疲れてしまう背景のひとつです。

「本当はこうなってほしいのに…」という理想があるぶん、
現実が思い通りにいかないと心が削られてしまうのがINFP。

理由4．NOが言えず、我慢してしまう

INFPが心を病みやすい理由の4つ目は、
「NO」と言えず、自分を後回しにしてしまいやすいところです。

INFPは人の気持ちに敏感で、
衝突を避けたいという思いが強いタイプ。

しかも、たとえ自分に余裕がなくても、
断ったら相手を傷つけるかもと考えてしまいがち。

その結果、
無理をしてでも引き受けてしまうことが少なくありません。

たとえば、

といったように、
完全にキャパオーバーなのに引き受けてしまう。

その場ではなんとかやりきれても、
あとからどっと疲れが来て心が崩れてしまう…、
なんてパターンを繰り返しやすいのもINFPの特徴。

こうした“やさしさゆえのがんばりすぎ”もまた、
INFPが病みやすい理由であり、
心が疲れてしまう背景のひとつなのです。

INFPがいい人であろうとするのは、八方美人なのではなく、
誰かを悲しませたり、がっかりさせたくない気持ちから。

理由5．他人と比較して落ち込みやすくなる

INFPが病みやすい理由の5つ目は、
他人と比較して落ち込みやすくなることです。

INFPは本来、自分の内面を大切にしながら、
自分なりの理想に向かってコツコツ努力を重ねるタイプ。

でもそのぶん、
周囲のスピードや成果が目に入ると、
「私は全然ダメだ…」と落ち込んでしまいやすい一面も。

たとえば、
周りがキラキラと活躍して見えるとき、

また、普段は冷静に客観視できるINFPでも、
心が疲れているときほど、
「なんで自分はこうなんだろう…」と必要以上に人と比べて落ち込んでしまうことも。

INFPは自分に対してもストイックな一面があるため、
感情が揺らいだときに自己否定が強まり、
心のバランスを崩しやすい傾向が。

これもまた、
INFPが病みやすい理背景のひとつといえます。

いつもは前向きであろうとするINFPも、
心が疲れているときほど「自分なんて…」と思いがち。

結論「病んでるって悪い事？」

なんて心が重たいとき、
INFPのあなたなら、
どこかでこう思ったことはありませんか？

別に、病んでてもよくない？

INFPは、もともと感受性が強く、
人の気持ちやその場の空気を繊細に感じ取る力を持っています。

なので、
誰かの何気ない一言に必要以上に傷ついてしまったり、
心に引っかかった感情を何度も思い返して、
ひとりで落ち込んで、ついには病んでしまう。

でも、それは弱さではなく、
この“強い感受性”こそが、INFPの大きな魅力なんです。

たとえば、

ということは、
誰にでもできることじゃないから。

でも、そんなステキな魅力があるからこそ、
“ずっと病んだまま”でいるのは、やっぱりもったいないんです。
あなたの長所が活かせませんから。

 病んでるINFPが今すぐできる対処法5選

「なんでこんなにしんどいんだろう」
「自分は弱い人間だ…」
なんて悩んでいるINFPのあなた。

それは“弱さ”ではなく、
他人を思いやる気持ちと感受性が強いからこそ、
相手の痛みまで自分のことのように感じてしまうだけ。

つまり、INFPが病みやすいのは、
繊細すぎる感受性と“自分より他人を優先してしまう癖”が原因。

この3つが重なって、
心が限界に近づくことがあります。

「じゃあ、どうしたらいいの？」
なんて絶望しないでください。

ここでは今すぐ完璧に元気にならなくてもいい、
“少しラクになるため”の方法を5つ紹介します。

対処法1．「今は病んでて当然」と認める

まずは「疲れるのも当然」「今はそういう時期」と認め、
受け入れるだけでも心が少し軽くなります。

「病んでる自分はダメ」「弱い」と思うほど、
自己否定のループに入ってしまうもの。

「今は病んでて当然」と認めるとは、
具体的にどういうことかというと、

このように、
理由探しすることをやめて、
“今は病んでもしょうがない時期”ということにしちゃいましょう。

でも「当然」「しょうがない」って言い聞かせたところで、
何も変わらない気がする

たしかに、
認めたからってすぐ元気になるわけじゃないですよね。

でも、疲れたまま無理して動くほうが、
もっと自分がつらくなってしまいます。

今は“休むタイミング”なんだと考えましょう。

対処法2．とにかく文字にして吐き出す

スマホのメモでも紙でもいいので、
今感じていることを言葉にするだけで、
心が整理されていきます。

頭の中だけで考えていると、
客觀的に物事を判断することができず、
どんどんマイナスな気持ちが膨らんでしまうから。

とにかく文字にして吐き出す方法としては、

頭の中でぐるぐるしている言葉を“そのまま”文字にするだけでOK！
文法も順番も気にしなくて大丈夫です。

だけど書いたところで、
現実は何も変わらないじゃん

たしかに、
状況そのものが変わるわけじゃないですよね。

でも、頭の中にある“もやもや”を外に出すだけでも、
少しだけ落ち着くことがあるんですよ。

今の自分の感情を整理するための方法としておすすめ。
単語を並べるだけでも気持ちが“見える化”して、
モヤモヤが晴れたりします。

対処法3．ひとりで抱え込まない！話せる人がいるなら頼ってOK

“たったひとり”でも話せる人がいるなら頼ってOKです。

INFPは、
誰にも迷惑をかけたくない・心配させたくないと、
周りに配慮してひとりで抱え込みがち。

でも、解決策を求めてるわけじゃなくて、
「ただ話を聞いてほしいだけ」ということを最初に言うとラクになりますよ。

たとえば、

このように、
完璧に話せなくてもいいんです。

でも、こんなことで人に頼るなんて、
迷惑じゃない？心配させるのも心苦しい

相手を気遣ってしまう心やさしいINFPなら、
そう思ってしまいますよね。

でも、心配されるのが苦痛なら、
“ちょっと聞いてくれるだけで十分”って最初に伝えれば大丈夫。

頼ることは迷惑ではなく、
誰かとつながっていること、
自分はひとりじゃないと再認識する行動なんです。

SNSでつながっている人でも、
「わかるよ」「私もそうだった」と言ってもらえるだけで、
“ひとりじゃない”感覚が生まれますよ。

「誰にもわかってもらえないかも」と思っても、
意外と寄り添ってくれる人っているものです。
だから相手を信じてみて！

対処法4．創作や好きな世界に逃げ込むのもOK

創作や空想に浸って“逃げる”のも立派な自己防衛です。

INFPは想像の世界にいることで癒されるタイプ。

誰にも否定されない「もう一つの世界」に心を置いておけるのは、
INFPにとって大きな支えになるのです。

たとえば、

こうした“逃げ場”を持つことで、
INFPは心を整え、
また現実に戻る力を取り戻せるのです。

現実から逃げてばかりでは、
成長できないんじゃない？

たしかに、
「現実と向き合うことも大切」という意見はごもっとも。

でも、
ずっと現実の中でがんばり続けることが難しいこともあるのです。

INFPにとっての“逃げ”は、
ただの現実逃避ではなく、
心を癒し回復するための大事な時間。

無理やり「向き合う」よりも、
自分のペースで「戻ってこれる準備をする」ほうが、
INFPらしい選択なのです。

まずは罪悪感を感じずに、
自分の“好きな世界”で心を回復させましょう。

対処法5．生活リズムだけは最低限守る

本当にしんどいときほど、
睡眠・食事だけは意識して最低限守ること。

心が落ち着くのは、
身体の回復があってこそです。

たとえば、
こんな小さなことでOK！

日常のリズムが完全に崩れると、
気持ちまでコントロールしづらくなります。

心の健康を守るためにも、
まずは身体をケアしましょう。

それすらできないときもあるんだよ…

たしかに、
心がいっぱいいっぱいなときは、
“最低限”すらハードルに感じることもありますよね。

だからこそ、
完璧を目指さなくていいし、
昨日できなかった自分を責めなくても大丈夫。

一日一回、
なにかひとつでも「自分のために生活リズムを整える」ことができたなら、
それはちゃんと前に進んでいる証です。

心が元気になるためには、
まず身体が休める状態にあることが第一歩。

病んでるINFPがついやりがち、でも避けた方がいい3つのこと

なんだか心がしんどい。

そんなとき、
INFPはある“お決まりの負のパターン”にハマりがち。

でも、これらのパターンを知って避けておけば、
病みモードが悪化するのを防ぐことができますよ！

「またこんなふうになっちゃった…」と、
落ち込む必要はありません。

それだけ心ががんばってる証拠なんです。

避けたいこと1．「早く元気にならなきゃ」と焦る

INFPが“病んでる”ときにやりがちなのは、
「早く元気にならなきゃ」と焦ること。

INFPは感情に深く向き合うタイプだからこそ、
落ち込んでいる自分に対しても「ちゃんと立ち直らなきゃ！」と、
真面目に向き合いすぎてしまいがち。

たとえば、

といったように、
焦るほど自己否定を深めてしまう結果に。

心の調子は、
スイッチのようにすぐ切り替えられるものではありません。

焦りはプレッシャーになり、
さらに自己否定を深めてしまうこともあるので、
避けた方がベター。

まずは「今は落ち込んでてもいい」と、
自分に許可を出してあげましょう。

対処法はコチラ→「今は病んでて当然」と認める　

焦らず、ゆっくりで大丈夫。
心がふっと軽くなるタイミングは、ちゃんとやってきます。

避けたいこと2．「がんばってる人」のコンテンツを見て落ち込む

落ち込んでいるときに、
がんばってる人や前向きなネット投稿を見て自分と比べるのは、
さらに心を疲れさせてしまいます。

INFPは理想が高く、
人の努力やキラキラした姿に敏感。

「自分もああならなきゃ」「なんで私は動けないんだろう」と、
つい自分を責めてしまいやすいのです。

たとえば、

でも、
そのコンテンツは“今のあなた”に必要なものとは限りません。

元気なときに見るぶんには刺激になるけれど、
心が疲れているときは逆効果なので避けた方がいいです。

比べなくて大丈夫！病んでるときは、
あたたかい音楽や安心できる物語の世界にふれるのがおすすめ。

避けたいこと3．意味のない“深掘り自己分析”を続ける

落ち込んでいるときに、
延々と自分の気持ちや原因を掘り下げすぎると、
逆に苦しくなってしまいます。

INFPは内面世界が深く、
物事をじっくり考えるのが得意。

でも、しんどいときに自己分析をしすぎると、
自分を追い詰める方向にいってしまいがち。

たとえば、

分析しても答えが出ないときは、
頭の中で“ぐるぐるループ”が始まるだけなんです。

自己分析は元気なときにこそ効果的。

なので、心が疲れているときは、
意味のない“深掘り自己分析”を避け、
「考える」のではなく「スイッチOFF」する時間を大切にしましょう。

頭から布団をかぶって強制終了！
もう寝ちゃえばいいんです。

まとめ｜病んでるときは「焦らない、一休み」

INFPが病みやすいのは、
それだけ感受性が豊かで、やさしいからこそ。

だから、「今、病んでるな」と感じたときは無理せず、
自分のペースで少しずつ整えていくのが回復へのいちばんの近道。

INFPが下記のようなことをやりはじめたら、
それは“病んでる”証拠。

では、
なぜINFPが病みやすいのかの理由をみていきましょう。

少しでも早く気持ちをラクにしたい場合、
今すぐできる対処法が5つあります。

ちなみに病んでるINFPは、
ある“お決まりのパターン”にハマりがちなんです。

「病んでること」自体が悪いわけじゃありません。

でも、心がすり減ったままでいたら、
あなたのステキな感性や想像力が隠れてしまう。

それって、やっぱりもったいない。

だから今は、ほんの少しだけ、
“自分のため”に立ち止まってみましょう。

ちょっと変わったお願いをさせてください！ 🔽（3分だけの動画です）🔽

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