【INFP必見】自己肯定感が低い3つの原因と自己肯定感を高める最強5ステップ！

INFPの自己肯定感が低い原因ってなんだろう？

どうしたら自己肯定感が高くなるのか分からない…

この記事を読めば、そんな不安から解放されます！

INFPって、どうしても自己肯定感が低くなってしまうんですよね。

そんな自分が嫌で、変えたくてもどうしていいのか分からず、
自己肯定感はますます下がってしまう…。

でも、大丈夫です。
自己肯定感が低い原因がわかれば、
低くならないように、さらには高めるように対策できますよね。

本記事を読めば、自己肯定感が低くなる原因がはっきりするだけでなく、
あなたの特性を活かした自己肯定感を高める方法がわかります！

INFPのあなたらしい自信の見つけ方を、一緒に探っていきましょう。

それでは、MBTIコーチとして多くの人の悩みに向き合ってきた、
僕クドウケイスケが徹底解説していきます。

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2025.03.21

自己肯定感が低い3つの根本原因

まず、INFPが自己肯定感の低さに悩む理由を明らかにするために、ここでは3つの根本原因を解説します。

具体的には、繊細で理想主義的な性格特性が、
どのように自己肯定感に影響を与えるのかを理解し、解決の糸口を探ります。

【理由①】他人の感情を深く察知しすぎる

INFPは、
周囲の感情を敏感に察知する能力が高すぎるがゆえに、自己肯定感が低下しやすい傾向にあります。

なぜなら、共感力が強いがゆえに、
他人の感情や状況を自分のことのように受け止めすぎ、心の疲労がたまる傾向があるからです。

 たとえば、

たしかに、他者の感情に敏感であることは、円滑なコミュニケーションや深い人間関係を築く上で大きな強みとなります。

しかし、その感受性の高さが適切にコントロールされていないと、
自分自身が疲弊し、自信を失いやすくなるのも事実です。

そのためINFPは、 他者の感情を察知する能力を上手にコントロールし、適度な距離感を保つことが必要なのです。

【理由②】理想と現実のギャップに苦しみやすい

 INFPは、高い理想を持ち続ける一方で、
現実とのギャップに強く苦しむ傾向があります。

 なぜなら、
INFPは完璧な理想像を思い描く想像力を持ち合わせているからです。

そのため、現実が理想に追いつかないときに挫折感を覚え、
自分の力不足と捉える傾向があり、自己肯定感を低下させる原因となります。

たとえば、
プロジェクトに「完璧な仕上がり」を目指して取り組んだが、
期限やリソースの制約から満足のいく結果が出せなかったとき、

もちろん、理想を持つこと自体はモチベーションの原動力になります。

しかし、現実とのバランスを考えないと、自分自身を過小評価してしまう危険性があります。

理想を持ちつつも現実的なゴールを設定し、達成感を得るプロセスを意識することが重要です。

【理由➂】自分の価値を客観的に評価できない

INFPは、自分の価値を客観的に評価するのが苦手で、自己肯定感を失いやすい性格傾向があります。

なぜならINFPは、社会で一般的とされる成功の物差しと、自分が本当に大切だと感じる価値観との間でジレンマを感じることが多くあるからです。

たとえば、同僚や友人から

すごくいい仕事をしたね。

と褒められても、

もっとできたはず。

自分より優れた人がたくさんいる。

と感じてしまい、自分の努力や成果を十分に評価できないことがあります。

たしかに、自分の価値を過大評価せず、常に向上心を持ち続けることも大切です。

しかし、自分の持つ独自の才能を適切に認識できないと、
本来発揮できるはずの可能性を制限してしまう要因となります。

INFPは、自分の価値を正しく理解し、他者のフィードバックを前向きに受け入れる練習ことで自己肯定感をあげることができます。

INFPの特性を活かして自己肯定感を高める5ステップ

ここからは、INFPの特性を活かして
自己肯定感を高める5つのステップを徹底解説していきます。

このステップを取り入れることで、繊細さや共感力を強みに変え、
自信を育む実践的なアプローチが可能になります。

【ステップ①】繊細さを長所として受け入れる

INFPの繊細さは欠点ではなく他の人にはない強みであり、
その繊細さを受け入れることで、INFPは自己肯定感を高められます。

なぜなら、繊細さは、
他者の気持ちに寄り添う力につながるからです。

たとえば、

それはあなたの繊細さが生んだ貢献です。

そうした行動は、職場や人間関係において信頼を築く力となります。

もちろん、繊細さが原因で他人の感情を敏感に感じてしまうことでストレスを感じることもあるでしょう。

しかし、ストレスの原因を理解し、適切に対処する術を学べば、
繊細さを過度にマイナスと捉える必要はありません。

繊細さは、INFPのユニークな強みです。

この特性を受け入れ活かすことで、
周りの人と信頼を築くことができ、自己肯定感が自然と高まります。

【ステップ②】自己肯定感を高めるマインドセット

INFPにとって自己肯定感を高める鍵は、
自分らしい価値観を軸にしたマインドセットを持つことです。

INFPは外部の評価よりも、
自分が納得できるかどうかを重視する性格です。

そのため、自分自身の価値観に基づいて物事を判断する習慣を作ることが必要です。

たとえば、プロジェクトが成功した際に、
周囲の評価だけでなく、

自分の価値観に沿った形で成果を出せた

と感じることができれば、満足感が深まります。

もちろん、他者の意見を全く気にしないというのは現実的ではありません。

しかし、外部評価に依存しすぎると、自分の軸を見失いがちです。

自分らしい基準を明確に持ち、
その基準で評価できるマインドセットを育むことで、自己肯定感を内側から支えることができます。

【ステップ➂】強みを活かした具体的な行動計画

INFPの強みを活かすためには、
具体的な行動計画を立てて、少しずつ実行していくことが重要です。

なぜなら、行動計画があると、自分の強みの活かし方が具体的に見えてくるからです。

さらに、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感も向上します。

たとえば、

達成するたびに、自分の強みを実感できます。

もちろん、計画を立てても途中で挫折してしまうこともあるかもしれません。

しかし、失敗を恐れず、再びチャレンジする姿勢が大切です。

INFPにとって行動計画を立て、小さな目標を積み重ねていくことで、
大きな自信へとつなげることができ自己肯定感も上がります。

【ステップ④】自己肯定感を育むルーティン

日々の生活の中に、
自己肯定感を育むルーティンを取り入れることで、安定した自己認識を保つことができます。

なぜなら、INFPは感情の波が大きく、自信を失いやすい一方で、
習慣を通じて自分を落ち着かせる力を持っているからです。

そのため、決まったルーティンは心の安定をもたらし、自己肯定感の基盤を作ります。

たとえば、

といった習慣を作ると、自分の考えや感情を整理する時間ができます。

もちろん、ルーティンを続けることが難しいと感じることもあるでしょう。

しかし、完璧を求めず、自分が無理なく取り組める頻度で始めることが大切です。

INFPにとってルーティンは、
自己肯定感を維持するためにピッタリの方法です。

【ステップ⑤】自己肯定感を維持し続けるためのコツ

自己肯定感を維持し続けるためには、
内面的な成長を喜ぶということが必要です。

INFPは時に、
目標を達成した後に燃え尽きやすい傾向があります。

そのため、ゴールを一つに固定せず、
成長を楽しむ心構えが大切です。

たとえば、プロジェクトを無事に終えた後、

次はさらに創造性を発揮してみよう。

という意識を持つと、達成感だけでなく、次への意欲が湧きます。

また、定期的に振り返りの時間を設けて、
「過去の自分と比べてどう成長したか」を確認することで、自分自身の進歩に気づけるでしょう。

もちろん、「今の状態で十分だから、これ以上何かを目指す必要はない」と感じることもあるかもしれません。

しかし、成長を楽しむことは、完璧を求めることとは違います。
少しずつ新しい挑戦を取り入れることで、心の活力を保つことができます。

そのため、INFPが自己肯定感を維持する秘訣は、
成長を楽しむ姿勢をもち、自分を認め続ける習慣を作ることです。

まとめ

この記事では、
INFPの自己肯定感が低くなりやすい原因3つ
それを改善するための5つのステップをお伝えしました。

INFPの特性である「繊細さ」や「理想主義」は、
時に自己肯定感の低下に繋がることがありますが、
それは裏を返せば豊かな感受性や強い理想を持っている証でもあります。

そのため、この「繊細さ」や「理想主義」を、
正しい方法で活かせば大きな力になるということが分かりました。

そして、INFPの自己肯定感を高める具体的な方法を学びました。

小さな行動を積み重ねることで、
INFPらしい繊細さを強みに変え、
理想と現実を調和させた自分らしい人生を歩むことができます。

大切なのは、「自分の特性を否定しないこと」です。INFPならではの魅力を信じて、焦らず一歩ずつ進んでいきましょう。

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